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肌肉会不断变强吗?那要是健身10年以上岂不是“吊打

发表时间:2020-02-22 14:07:03  作者:久发注册-久发国际官网-久发国际手机版下载  来源:久发注册-久发国际官网-久发国际手机版下载  浏览量:35

  很多人健身练肌肉不只是为了身体健康,还希望自己可以变得更强壮,并且是越强壮越好。这种愿望是美好的,但是肌肉会不断变强吗?那要是健身10年以上,岂不是“吊打”普通人?

  毫无疑问,确实有部分健身的人会享受这种碾压式的实力差距。但是在实际生活中,这种美好愿望的发生几率并不高。恰恰是因为身体的运作机理拖了后腿,说出来你别不信。

  经过健身训练后,人的身体素质会变强,很大一部分原因是由于骨骼肌的增强。例如,肌纤维在经过抗组训练后会变得更加粗壮,神经对肌纤维的募集能力也会上升,肌肉之间的发力也会更协调。这时就会有人说,如果健身5年甚至10年,上边这些提到的能力不断获得提升,最终的结果难道不是“吊打”普通人吗?话虽这样说,但是必须要考虑以下四点。

  第一,肌纤维不会按照固定的速率一直增粗下去。由于体内激素水平,肌纤维类型等的影响,越往后肌纤维增粗的难度越大。最直接的结论就是某学者提出的FFMI公式,这是一个用来估计一个人肌肉生长潜力的公式。

  第二,神经细胞是高度分化的细胞,通常认为不再具有分裂的能力,并且细胞之间信号的传播速度也不会发生很大的变化。这也就是说,在长期的健身训练中,神经对肌肉的募集能力可能会很快遇到天花板。

  第三,在实际的训练中,耐力和力量的训练会存在互相干扰的情况。这种干扰如果直接反映到体型上的话,那就是马拉松运动员和大力士这两个极端。也正是因为肌肉的这个“缺陷”,你很难看到有人能够同时获得耐力项目和力量项目的世界冠军。

  第四,不同年龄段的人健身的效果会出现差别,尤其是年过30岁的人,需要更加努力才行。想要体能不断上升,不仅要考虑训练,还要考虑身体衰老造成的体能下降。

  综合来看,健身10年以上就能“吊打”普通人吗?答案是可以,但是只限于某一方面或者某几个方面。这里还涉及到一个效益的问题,那就是越往后,提高的速度越慢。假设前5年的训练就能达到7成效果,此时就已经可以“吊打”普通人了。接下来需要再练5年才能提高3成,你还会继续练下去吗?下边我们来看一个真实的例子。

  Jan Kares从16岁的时候就开始隔天做引体向上,每次4个小时,并最终成为了一名攀岩爱好者和健身教练。今年45岁的他已经坚持引体向上训练将近30年。现在,Jan Kares可以在30分钟内完成630个引体向上,在60分钟内完成1124个引体向上。这个数据应该可以用“吊打”来形容了,但是Jan Kares连续不间断引体的能力距离一百七十多的纪录还有非常远的距离,而他的深蹲成绩也只是普通健身者的水平。

  最后,如果你只满足于“吊打”普通人,努力训练个三五年就足矣。但是你想挑战自己的极限,十年也不算多。